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第四章 如何保持充沛的精力（第4页）

威廉·詹姆斯在他的文章《论放松情绪》中说：“美国人过度紧张、坐立不安、着急，以及紧张痛苦的表情……全都是不良习惯，不折不扣的坏习惯。”

紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，应该改变不良习惯，培养好习惯。

怎样才能做到放松呢？是先从思想开始，还是先从你的神经开始呢？都不是。

你应该首先放松放松你的肌肉。

让我告诉你该怎么做：先从你的眼睛开始，读完这一句。

读完之后，头向后靠，闭上你的双眼。

然后默默地对你的眼睛说：“放松，放松!不要紧张!不要皱眉头!放松，放松!”

如此慢慢地重复、再重复，坚持一分钟……

你是否注意到，在几秒钟之后，你双眼肌肉就开始服从你的命令了？你是否觉得有一只无形的手把你的紧张情绪都推开了？这看起来虽然令人难以置信，可是你在这一分钟里，却已经试过了放松情绪的全部关键和秘诀。

你可以采用同样的办法来放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你的整个身体。

但是，你全身最重要的器官还是你的双眼。

芝加哥大学的艾德蒙·杰科布森博士曾说，如果你能做到完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你的所有烦恼。

眼睛之所以在消除神经紧张时如此重要，是因为它们消耗了全身能量的1／4。

这也正是许多眼力很好的人，总是感到“眼部紧张”

，因为他们自己经常使眼部感到紧张。

著名女作家薇姬·贝姆曾说，她小时候遇到一位老人，这位老人教了她人生当中最重要的一课。

有一次，她摔了一跤，膝盖碰破了，还扭伤了手腕。

那个以前曾在马戏团当过小丑的老人扶起她，拍干净她身上的灰尘，说：“你之所以会碰伤，是因为你不知道如何放松自己。

你应该把自己想象成一只袜子，一只穿旧了的袜子。

来，我教你怎么做。”

老人就教薇姬·贝姆和其他的孩子们如何跑跳，如何翻筋斗，还一直对他们说：“要把你自己想象成一只旧袜子，那样你就能放松了。”

在任何时候都要放松，在任何地方也应该放松，但不要花太多的力气放松。

所谓放松，就是要消除所有的紧张和压力，只想到舒适和轻松。

刚开始的时候，先想怎样放松你眼部的肌肉和脸上的肌肉，不停地对自己说：“放松!放松!放松!再放松!”

要感觉到你的体力正由你的脸部肌肉穿行到你身体的中心。

要让你自己像个孩子一样，没有任何紧张的感觉。

这也是著名女高音嘉莉古琪采用过的办法。

海伦·吉卜生告诉我，他常常看见嘉莉古琪在表演之前先坐在一张椅子上，放松全身肌肉，而且下颌松得像脱了臼似的。

这种方法非常不错，她在登台表演的时候，不会感到太紧张，同时还可以防止疲劳。

下面五项建议可以教你学会怎样放松自己：

第一，阅读由大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。

我还建议你看一看《为什么会疲倦？》，这是丹尼尔·柯希林写的。

第二，随时放松你自己，使你的身体像一只旧袜子一样柔软。

我工作的时候，常常在书桌上放一只红褐色的旧袜子，提醒我应该放松。

如果你找不到旧袜子，也可以找一只猫。

你有没有抱过在太阳底下打盹的猫呢？当你抱它的时候，它的头犹如沾湿了的报纸一样软。

印度的瑜伽术也认为如果你想放松，就应该多学习。

要是你能像猫一样放松自己，大概就能避免这些问题了。

第三，工作时采取舒适的姿势。

记住，身体的紧张会导致肩膀的疼痛和精神的疲劳。