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第四章 如何保持充沛的精力（第15页）

“最后，我去看一个我认识的医生。

他说：‘伊拉，我没有办法帮你，也没有一个人能帮你，因为这是你自己造成的。

每天晚上上床后，如果你睡不着的话，就不要理它，对你自己说：我才不在乎睡得着睡不着呢，就算是醒着躺在那里直到天亮也没有关系。

闭上你的眼睛对自己说：只要我躺在这里不动，不为这件事担忧，就能得到休息。”

’

“我照着他的话去做，”

桑德勒说，“不到两个星期我就能安稳地睡着了。

接下来不到一个月，我就能每天睡8个小时，而我的精神也恢复了正常。”

使伊拉桑德勒饱受折磨的，不是他的失眠症，而是由失眠症所引起的忧虑。

芝加哥大学教授萨尼尔·克里特曼博士，曾对睡眠问题做过很多研究，他也是全世界研究睡眠问题的专家。

他说从来没有听说哪一个人是因为失眠症而死的；实际上，可能有人会因为失眠而忧虑，以致体力下降，受到细菌的侵袭，但那种伤害是由忧虑造成的，而不是由于失眠症造成的。

克里特曼博士还说，那些为失眠症担忧的人，他们的睡眠通常比他们所想象的要多。

那些指天发誓地说“我昨天晚上连眼睛都没有闭一下”

的人，实际上可能睡了好几个小时，只不过他自己不知道罢了。

举个例子，19世纪最有名的思想家斯宾塞先生在老年的时候还是独身一人，住在一间寄宿宿舍里，他整天都在谈论他的失眠问题，使得他周围每个人都烦得要命。

他甚至会在耳朵里带上耳塞，来避免外面的吵闹声，镇定他的神经，有时他还吃药片催眠。

有一天晚上，他和牛津大学教授塞士同住在一家旅馆的一个房间里。

第二天早上，斯宾塞说他昨天晚上整夜没有睡着，可实际上却是塞士教授根本没有睡着——因为斯宾塞的鼾声吵了他一夜。

要想安稳地睡一个晚上的第一个必要条件，就是要有一种安全感。

我们必须感觉到有一种比我们强大得多的力量，它可以一直照顾我们到天亮。

汤马斯·海斯罗浦博士在英国医药协会的一次演讲中，就特别强调这一点。

他说：“我从自己多年行医的经验中发现，使你入睡的最好办法之一就是祈祷。

我这纯粹是以一个医生的身份来说的。

对那些有祈祷习惯的人来说，祈祷是镇定思想和神经的最适当也最常用的方法。”

“把自己托付给上帝——然后放松你自己。”

著名女高音、电影明星珍妮·麦克唐纳告诉我说，每当她感觉精神颓丧而忧虑得难以入睡的时候，她就会诵读诗篇第二十三篇，让自己得到“一种安全感”

：“耶和华是我的牧者，我必不致缺乏，他令我躺在青草地上，将我引到可安憩的水边……”

可是，如果你没有宗教信仰，不能这样轻松地解决你的问题的话，你可以采用另一种方法来放松自己。

大卫·哈罗·芬克博士写过一本《消除神经紧张》的书，提出了一种最好的方法，那就是和你自己的身体交谈。

芬克博士认为，语言是所有催眠法的主要关键，如果你一直不能睡着，那是因为你自己“说”

得太多，使自己得了失眠症。

唯一的解决方法，就是使你从这种失眠状态中解脱出来。

具体方法是对你的肌肉说：“放松!放松!放松所有的紧张!”

我们已经知道，当人的肌肉紧张的时候，思想和神经就不可能放松。

所以，如果我们想要入睡的话，必须先从放松肌肉开始。

芬克博士推荐的方法，就是把枕头放在膝盖下，减轻双脚的紧张。

然后，把几个小枕头垫在手臂底下，放松下颌、眼睛、两个手臂和两腿，我们就会在不知不觉中入睡了。

我自己曾经试过，所以我知道这个方法很有效。

如果你患有失眠症，不妨买一本芬克博士的《消除神经紧张》，这本书我前面也提到过，这是我所知道唯一具有可读性、又能治好失眠症的一本书。

治疗失眠症的另一种最好办法，就是让你自己去干体力劳动，直到疲倦为止。