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沙塔只能屏住呼吸仰头灌了下去。
柳智敏在旁边看着也伸出了手。
“我的呢?”
李允真瞥了她一眼。
“你喝什么喝?”
“她是需要增肌,长壮实点。”
“你一个爱豆增什么肌?”
“把你练成个金刚芭比,你还要不要混了?”
对于柳智敏,李允真只让她通过饮食调理,恢复到之前的状态就行。
除了蛋白粉以外,到了每天固定的时间。
李允真会用温水冲肌酸,让她们喝下去。
这次两人都有份。
柳智敏看着杯子里浑浊的水,有点迟疑。
“这又是啥?”
“大力水。”
李允真随口胡扯:“能让你肌肉里多存点劲儿,喝了不累。”
............
基础训练了两天,让她们的身体逐渐适应了这种强度后,更狠的来了。
定向训练,专门补短板。
这里没健身房,只能就地取材,用最土的办法练。
项目一:拖拽。
她把买来的旧卡车轮胎拴上绳子。
让沙塔把绳子套在肩上,在院子里的沙土地上,一步一步往前拖。
从空胎开始。
拖完一组,就往轮胎里加几块石头。
再拖,再加。
这个动作,专门强化后链肌群——背、臀、腿,还有心肺和意志力。
项目二:核心力量强化。
比拖拽的那个要大得多的轮胎。
要求双手发力,把它翻过去,再翻回来。
目的是锻炼全身的协调发力,还有核心的抗旋转能力。
项目三:抗阻力训练。
没有杠铃?
没关系!
李允真不知道从哪儿扛回来一个空煤气罐。
“举着,做深蹲。”
没有负重背心?
扛着装满沙子的麻袋爬楼梯。
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