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减轻职场紧张情绪的方法（第2页）

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这种“松弛”

实际上是一种消极松弛，它们仅仅在表面上起到松弛的作用，但不能从根本上消除紧张，并且这种消极松弛归根到底是再制造紧张，产生额外紧张，而原来的紧张并未得到缓解。

酒精是一种中枢神经系统抑制剂，当饮用到足够量时女人就会产生一种欢快感。

酒精时常使女人产生暂时的幸福感，但同时在机体内也产生了生理上的警戒反应。

咖啡和茶也是一样，它们能促使女人中枢神经系统兴奋，产生暂时精力旺盛和舒适的快感。

但从长远看，这些刺激物会消耗维生素B、碳水化合物以及其他身体所需的用于控制紧张的营养物，从而降低控制紧张的能力。

真正的松弛状态具有这样一些主要特征：内心心境平静、和谐；心率缓慢并趋平静；呼吸深沉而宽大；肌肉弹性适度；四肢微热或舒软；身体有足够精力供以工作。

总之，当女人获取了真正成功的松弛效果时，便会感到克服了疲劳，恢复了活力，精力充沛，对工作就有新的准备。

睡眠、运动和营养对于预防紧张具有非常重要的作用。

控制生物活动的大脑，要求休息以保持自身的平衡，而绝大部分休息是靠睡眠获得的。

如果睡眠时间太短，时断时续或常常被打扰，那么醒来之后就会感到烦躁、疲惫、头脑昏昏欲睡。

其原因是没有得到充分休息和睡眠的大脑，不能保持有效发挥正常作用所需的生化学和电学上的平衡。

只有熟睡效果才好。

绝大多数人需要有6～8小时的熟睡时间。

间断和不完整的睡眠会引起发泄愤懑和生理不平衡。

难以入睡、失眠或早醒都可能是紧张的征兆。

值得注意的是，睡眠时间过长也可能是引起神经性疾病的征兆。

运动对于身体的价值如同睡觉对于身体那样重要，通过运动产生的身体极度兴奋对紧张有减缓作用。

正如睡觉一样，运动也能恢复能量的储存，能减少紧张和其他疾病。

由运动带来的身体上的舒适感使女人产生积极的自我设想，促使自己对生活采取积极的态度掌握自己的命运，产生了更高程度的自尊和自爱。

与其他人一起参加运动锻炼，能产生内在的相互支持；与同事、朋友、家人、孩子一起运动能增强积极的集体感和生活乐趣。

因此，除了运动所固有的优点和愉快之外，不断增强的社会相互支持将加深人的感受，并且进一步为参加运动锻炼提供动力。

除了适当休息和运动之外，有效地抵御紧张还要依靠适当的营养，保持身体内抵抗紧张所需要的精力和能量储藏。

有益健康、对抗紧张的饮食习惯和饮食方法比什么规则都更为有用。