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解读浓缩睡眠法（第2页）

如果你是脑力疲劳者，那么注意了，接下来我讲的知识你一定要认真去听，因为要帮助你消除脑疲劳，才有可能能够让你的睡眠变得更好，k，那脑疲劳为什么要消除它呢，第一个能够让你睡眠变得更快，第二个就是，会防止你的头变大，你没有听错，就是你会发现长期脑疲劳积累的人，你会发现他的头部都是又大又沉重的，就是说当他成人之后，所有的骨骼发育成型之后，人的骨骼应该是不会增长的，但是经常脑疲劳的人他的头还会变得更加沉重，他的头盖骨变得更加的大，为什么呢?

因为大量的脑疲劳堆积了很多的新陈代谢，导致血液循环不畅，流动变差，所以新陈代谢积累久了，就会导致大脑疲劳，就会导致头变大，那是什么感觉呢，来各位想象一下啊，你们曾经有没有过，感觉头皮在紧绷的状态有没有，有吧，就是只要你那天头皮紧绷的状态其实就是你大脑，血液不循环，然后新陈代谢积累过多，就是让你大脑变大的时候，头盖骨变大的时候，所以非常非常的可怕，就是一定要想办法来解决我们的什么?大脑疲劳状态，把它消除掉，尤其是工作劳累的时候。

那怎么去做呢？跟大家分享，三个头部按摩法，就是你在睡觉之前，如果发现你的大脑非常的疲劳，请先按完这三个按摩操之后，然后再睡觉，效果将会非常的好，不要直接睡觉，哪三个动作呢，教大家仔细听，第一个就是在耳朵上面两厘米处，用自己的手掌这样转圈可以轻轻的挤压，稍微有点酸胀的感觉，比如说左转三圈，逆时针转三圈，顺时针转三圈，转个1分钟左右就可以了，1-2分钟就可以了这是第一个方法。

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第二方法呢？就是用自己的这个四个指头的指头点，也按压自己耳朵朝上的2-3三厘米处，也做顺时针和逆时针的按摩，要多按压，因为在太阳穴附近这一周围，有非常非常多的穴位要挤压，那第三个方法就是手抓自己的头盖骨，用自己的手指开始，按压开始挤压，因为头部的血液非常非常的多，这个时候你会发现特别的舒服

给大家举一个例子吧到底有没有效呢，你们曾经有没有去过按摩会所，或者是在美容美发院洗头的时候，就总有一个技师在给你按头有没有发现，你们有没有发现当别人在给你按摩头部的时候，你很容易就睡着，为什么，这就是因为你的大脑疲劳放松了，大脑疲劳在消除，当你给大脑头皮在按摩的时候，整个大脑将是一个放松的状态，时间不用很久，你可能在睡觉之前按摩个3分钟左右，一个动作一分钟，就会产生非常非常大的效果，将会让你的睡眠质量变得更好，这是第一个大脑按摩法

第二个，那大脑疲劳还跟什么有关系呢，还跟一个有关系，跟你的视疲劳有关系，有一句话是这么说的，眼睛是裸露在外面的大脑，就是可以这么说，作者说，如果你有视觉疲劳，感觉眼睛周围非常的劳累，其实，你的眼睛疲劳跟大脑疲劳是连接在这一起的，相当于你的大脑也会变得非常的劳累，我们都能感觉得到，尤其是当现代的，这个工作特别的依赖于手机和电脑之后，你会发现蓝光的辐射，让自己的眼睛都会变得更加的疲劳。

所以在睡觉之前，如果你觉得你眼睛疲劳的情况下，你也有两个办法可以让你的眼睛疲劳减轻，从而让你的睡眠时间变得更好，哪两个办法呢，第一个是做眼保健操，我相信大家每个人都会，上学的时候老师都教过，并且做了十几年了，那第二个呢，就是用热毛巾敷在眼睛上，敷个1-2分钟左右，因为热毛巾可以让眼部的血液迅速的循环，可以消除疲劳，就这两个动作啊，就会让你的眼睛的疲劳消除很多，消除很多，让你的睡眠状态会变得更好，好了，这里请注意啊，仔细听，很多人听到这里之后可能会说到，我明白了，原来睡前不能玩手机，不是这样子的，仔细听，是睡前的时候你给自己做一个判断，你眼睛疲劳不疲劳，不是说睡前不能玩手机，睡前可以玩手机，虽然对眼睛也不好在理论上。

但是现在这个社会嘛，说实话，有多少个人睡前不看手机呢，有一点不太科学，那么你要判断一下，你在睡前你感觉眼睛疲劳不疲劳，是不是这一圈都很困，都很劳累，如果劳累的话，请不要着急的睡觉，因为就算你睡了，你的睡眠质量也不好，那么你可以按眼保健操，也可以拿热毛巾敷两分钟，也很好，让自己的眼部完全的感觉疲劳没有那么的严重，然后再睡觉，这样子你的睡眠质量会非常的好，我觉得这个非常重要。

但是如果反过来说，你感觉到眼部不是很疲劳，那么你睡前，玩一会手机也没有太大的关系，所以这是第二点，要消除视疲劳非常非常的重要，第三个，那怎么样消除你的大脑疲劳呢，还有你的压力和焦虑，现在每个人都很有压力并且很有焦虑，非常的痛苦，尤其是生活在北上广深这些一线大城市的人，那么很多人背井离乡出来打工出来创业，身上沉淀着无数的压力和焦虑，那怎么办呢？

当压力和焦虑过大的时候也会影响睡眠，并且，就算你睡着了你会发现整个一晚上睡觉，都睡得非常非常的紧张，睡着睡着时不时的抽一下，甚至是睡觉起来都感觉非常的劳累，那怎么办呢，在睡前也要做两个动作，第一个，如果你是压力非常高的压力患者，那么，我希望你可以准备一个笔记本，笔记本呢，给自己准备两块空白的地方，左边写你最近什么事情让你产生了压力。

比如说，下个月又要完成业绩目标了，眼看还没有达到，所以好有压力，比如说马上，要跟女朋友结婚了，一想到丈母娘要的那个彩礼，哎呀，压力就很大是不是，这些都是压力，你可以尝试的把它写下来，然后在右边空白处再写下，我已经把事情解决的一个潜意识开关，就是说，这个开关你要写一些，我已经确认把这件事情办成了。

举个例子，我已经完成月底的目标了，很高兴很开心，我已经完成了彩礼，丈母娘答应我怎么怎么怎么样，左边写问题，让你有压力的原因，右边写答案，让你能够有一个好结果的答案，那么，你可以尝试一下，我觉得这个办法会非常非常的好，我自己也偶尔用，然后书上的作者也会告诉你，也有朋友也告诉我这个办法也还不错，当然也有很多朋友，你们可以自己去找一些好的一些方法。

比如说，这个看鬼片啊，比如说看喜剧片啊，因为人他各有不同，他的想法也不同，所以你可以自己去尝试的，去解决，如果你是焦虑类型的，那么焦虑类型有一个最重要的方法，就是冥想做深呼吸，睡觉之前你很焦虑很不安，盘腿一坐，开始深呼吸冥想，大脑放空，什么都不想，我相信这个对于很多人来说有点困难，尤其是对于现在大家都喜欢玩手机的人来说，一有空就想摸手机的人来说，更难，书上要求我们说尽量睡觉之前冥想十分钟，让自己的心彻底的平静下来。

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但是我相信十分钟对于很多人来说，是超级超级的难，那么实在实在不行，作者也说了，你至少也要冥想一分钟，一分钟，一分钟就会让你的节奏放慢下来，就会让你的压力变小，1分钟就会让你的呼吸变得更加的平和，这一分钟冥想做什么呢，一分钟什么都不想，一分钟去做一件事，做深呼吸，心中不断的感受你的吸气和呼吸，吸气，呼气的状态，然后不断的吸气不断的呼气，深呼吸10次到20次，你会发现整个压力整个焦虑，将会变得更少，你们可以试一试。

如果我哪一天睡觉的时候，有压力的情况下有焦虑情况下，我都会做深呼吸的，冥想我会想五分钟，我会做深呼吸，做很久的时间，做个20次到30次，大概有个2-3分钟的时间，效果非常非常的好，然后我的睡眠质量也在不断的提高，我看到这本书是在，十天前看到的，我看完之后呢，我给自己做了一个测试，我每天带上我的运动手环，做测试我用这几个方法，我看一下我的深度睡眠时间到底会不会变长，确实，以前我深度睡眠在一个小时半左右平均，我现在可以稳定在一个小时50分钟了，多了20分钟，那我相信我通过长时间的学习，并且和练习能够增加我的深度睡眠时间，让我睡得又少，可以睡得又好，那么除了深呼吸以外你还能做什么呢，你还可以回想，你说老师，我做不到脑子里放空啊，我必须想点事，那想什么呢？

作者也给你想了一个办法，想你每天当中，有哪些事情是让你值得感谢的，因为我们人是有思维的，有思维就分为正面思维和负面思维，有正面思维就会产生正面能量，有负面思维就会产生负面能量，认可吗，那么什么是能够，让我们产生正面能量且让我们放松的思维呢，那就是晚上睡觉前回想一天你应该对谁说感谢，你可以对你的同事说谢谢，你可以对你的朋友说谢谢，你可以对任何一个物，任何一个事，任何一个人都可以对他说感谢。

因我们的大脑只能存在一种声音，不是正面的声音就是负面的声音，而负面会让你更加的紧张，更加的难过，更加的焦虑，而正面尤其是感谢永远是爱和谢谢，将会让你变得更加的放松，更加的舒服更加的美好，甚至是你在睡觉之前想着想着，你的嘴角都不自然的上扬，做出一个微笑，你看，这些都是可以让你变得更好的方法，因为感谢可以测出你的大脑在释放α波，α波是可以有助于消除你的大脑疲劳，k讲了这么多了，那么我们第一个维度消除脑疲劳，这个维度已经跟大家分享完了。

那么你们可以重点去尝试一下，第二个维度叫改善血液循环，为什么说改善血液循环，跟深度睡眠有这么大的关系呢，因为很简单，因为血液循环一旦顺了，你会发现你的肌肉会放松，你的身体会放松，你的大脑充斥的血液变多了，你的交换氧气，更加的彻底，你的大脑也会放松。