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解读刻意练习（第2页）

我给大家说一个额外的话题，你们有做过俯卧撑吗，你们能大概做多少个俯卧撑，很多人经常不练的话可能个就趴下了，是还有些人身体好一点，30个，然后再厉害一点，经常锻炼的有一百多个，你们猜世界第一名，做俯卧撑一口气能做多少个，你们大概猜一下，我专门查了一下，吉尼斯纪录做俯卧撑，一口气标准能做个，不可思议吧，那是什么概念，引体向上大家拉过吗，拉单杠，没有练过的人可能一两个都拉不了，经常练的也就能拉一二三十个是很了不起了，但是世界第一名的记录是12小时之内，拉了4654个，你能想象到人的肌肉可以这么适应这个动作吗，很难吧，我想告诉你，人的大脑也一样可以适应，比如说这本书里讲到一个非常重点的案例就是，伦敦出租车司机，在伦敦市，我没有去过，但这本书告诉我们伦敦市的地形非常的复杂，据说靠gp靠导航有时候都不一定搞的定，但出租车司机就可以搞定，因为出租车司机，必须要清楚的记住每一个角落每一个地方，当有乘客搭上他的车的时候，他的大脑中可以立刻勾画出最正确的导航线路图，他能避开哪里比较堵，哪里不堵，哪里会走得更加的顺，哪里会走的距离更加的短，出租车司机都会知道，所以他们通过调查伦敦的出租车司机发现，出租车司机大脑中的海马体比一般人要大一些，那除此之外他们又调查了开公交车的司机，后来发现公交车司机的海马体比较小，为什么会出现这样的情况呢，因为出租车司机天天训练自己的大脑，他走的路线都是不固定的，而公交车呢，你看一路公交车从站点站开始走到头，年年都在开这条路，是吧，开了一辈子，开了20年30年，他哪怕就是开3万个小时，他的车技也不会有什么进步，

所以0k，我讲这段的目的就是想告诉大家，你不要认为你很傻，或者你不要认为你很普通，你要知道你的大脑有无穷的适应能力，只要你愿意正确的练习，你就可以让你的大脑活跃成天才，连爱因斯坦这样的人物，只开发了大脑6到7而已，更何况是你我乎，所以给大家推荐一部非常好看的电影，叫做《超体》，有兴趣一定要看一下，讲的是一个女主人公是通过一次意外，把自己的大脑开发到10，50到到80到100，发生的一件神奇的故事，你们可以了解一下，0k当我们对自己的大脑的适应有了信心之后，那我就再告诉你，如何通过训练法让你的大脑创建心理表征，首先这里讲到了一个训练方法，叫做3f训练法，为什么叫做3f训练法呢，就是要有三个注意，第一个就是专注，fcu，第二个就是反馈，feedback，第三个就是纠正，fix，it，因为三个英文单词首字母都是f开头，所以叫做3f训练法，

首先我们看第一个词叫做专注，什么叫做专注，第一，讲到专注必须要讲到一个概念，就是有目的的练习和天真的练习到底有什么区别，之前有一个非常伟大的高尔夫球手，他在练习打高尔夫的时候，被他的教练看到了，他的教练问他，嗨，你在干嘛，然后他说，教练我在练高尔夫球，教练说你这不叫练高尔夫球，他说那我就是在打呀，他说你一点都不够专注，你这种叫做天真的练习，什么叫做天真地练习，就是说你们有没有人特别喜欢打篮球的，如果你不参加专业的训练，你在野球场你打一辈子，我相信你的球艺也不会提高多少，同意吗，你看这就是天真的练习，就是你没有目标，你没有目的，你不够专注，这就是核心，所以你必须要有目的的练习，而有目的的练习需要四个特点，就是第一个，有你的目标，你知道要做成一件什么样的事情，比如说你打篮球，你会告诉别人说或者你告诉自己，我今天一百个篮球投篮，我必须要进50个以上，如果我进不了，这就不是我的目标，你看首先他对自己有目标，是不是，除此之外，他还要专注，他要专注他的动作，是不是每一个动作都可以做的那么标准，天真的练习和有目的的练习，最大的区别就是天真的不会注意自己的所作所为，而特意的练习，是来告诉你，你要知道你的哪一个点是做错的，你要不断地想象，这是很枯燥的一种现象，比如说你觉得科比的后仰做的特别好，你要想练习后仰投篮，那么你必须要在篮球场上，不断的一遍两遍三遍五遍，甚至练50遍，练100遍，练500遍的中距离的投篮，你才有可能纠正的越来越好，你看这就是有目的的练习和天真的练习的区别，好了，那么除了专注以外还会有什么呢，第二个就是还会有反馈，什么叫做反馈，就是要有人告诉你，你做了这件事情到底是好还是不好，你的行为是做的完美，还是还有很多的问题，还会有很多的错误，这就是反馈，

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我们大量的人在做一些事情的时候，你得不到反馈，所以你不知道你自己做的事情，可不可以更好，没有人知道，所以这个时候就非常需要，每一位想提高自己技能的人，必须要找一个教练，而教练的目的就是反馈你的行为，做的到底正确不正确，有一位非常伟大的高尔夫球选手叫做老虎伍兹，大家应该听说过吧，老虎伍兹为什么可以成为，世界第一名的高尔夫球选手呢，因为老虎伍兹他有四位世界第一名冠军的教练，教他打高尔夫，四位世界第一，然后老虎伍兹在那里练习的时候，他的教练就在旁边不停的指导他，0k，你的头有问题，0k，你的手有问题，0k，你的站姿有问题，你看，这就叫做不断的给到他反馈，有导师，他能明白自己做的好还是不好。

那好了，很多人说老师我没有导师怎么办，那好，就算你没有导师，你也要找到一个能够给你反馈的一个，这样的一个条件，比如说有一个非常伟大的一个脱口秀演员，他讲脱口秀就特别的好，他是怎么练出自己的脱口秀呢，是因为他专门上大街找很多陌生人聊天，给他们讲段子，给他们讲脱口秀，你想，满大街的人谁鸟他，人家出来都是有事的，对吧，没有人听他演讲，于是他就手里拿个秒表，当他接触到第一个人开始起，他就开始讲了，他说这个人听我讲了三秒钟，0k，然后他又不断的练习，说这个人听我讲了八秒钟，这个人听我讲了15秒钟，他就是通过这种方式，通过这种反馈，他不断的一次一次做改进，他活生生的可以真的在外面抓住一个人，给他讲段子，可以让别人驻足，停下来，可以听他讲好几分钟，那你要明白，人们是听到哪一个地方是不想听你继续讲下去的，是因为你那个段落没有吸引力，你看这就叫做反馈，你比如说易发老师我之前练演讲的时候，当时我找公司的人约了很多人来听我的演讲，因为当时没有任何的名气也没有任何的实力，所以来听的人都是免费的，那免费的人听有什么特征呢，讲得好会继续听，讲的不好立刻扭头就走了，

对吧，所以我在做演讲的时候，我就会发现，我在讲到什么时候观众的反应是最开心的，然后最聚精会神的，我讲到哪一段的时候，就开始有人员的流失，你看这就是给到我的一种反馈，有人员流失的地方，我就证明我知道那一段我肯定是讲的很差，我讲得很烂，所以我就知道下一次我的演讲稿，需要在那个地方需要改进，你看，这就是反馈，除了反馈以外，还需要做的就是需要走出舒适区，什么叫做需要走出舒适区呢，就是如果你不能够增加自己的难度和挑战，你练习再多的技能也没有意义，弹过钢琴的人都知道，钢琴是分级别的，有些曲子非常的容易弹，有些曲子就会非常的难，有一些你弹得很上手的曲子，如果你只弹了一首，你弹1万个小时，我相信你的技术不会有任何的变化，所以你必须要主动地增加自己的难度，当你主动地增加难度的时候，你的大脑就会适应，你的身体就会适应，跑长跑的人都知道，尤其是中长跑，400米，800米，1500米，这种是有氧和无氧结合的跑步，跑到途中的时候，整个胳膊和腿都是酸的，你会发现非常的酸痛，为什么，因为那个时候在陷入无氧状态，氧气跟不上，你的肌肉就是酸的，那为什么后来你会发现不酸了呢，是因为在你不断的训练的时候，你的身体适应了，就在你训练的时候，他们为了适应能够供上氧，你的肉里面又长了无数个毛细血管，因为有血液和氧气的交换，所以那里才会变得不酸，你看这就是一种适应，所以你必须要主动逃离舒适区，然后不断地纠正自己，我给大家讲一个非常有趣的一个案例，你就明白了，有刻意练习跟没有刻意练习的区别在哪里，

有一个非常伟大的作家叫做富兰克林，非常伟大的领袖人物，富兰克林他一生喜欢两件事，第一件事就是写作，第二件事情就是下象棋，下国际象棋，这两件事情对于富兰克林是非常的痴迷，但是不好意思，富兰克林的写作能力是超一流的，是顶级的，但他下国际象棋的水平是非常的烂的，只能说达到了一个稍微专业点的的水平，再想提升很难，后来通过作者调查之后发现，原来富兰克林他在练习写作的时候，是运用了刻意练习，而下国际象棋根本就没有运用刻意练习，你看比如说富兰克林他在写作的时候，他是这么写的，他是这么提升他自己的写作能力的，首先第一个，他也没有导师，他要知道他要成为一个伟大的作家，他要写一手漂亮的文章，那他怎么做呢，他的第一件事情就是首先他给自己定个目标，我今天要描述这个场景，要描述的非常的棒非常的好，于是他搜集了很多书籍或者是一些资料，就是已经有现成的作家描述一件事情，描述的非常完美，比如说今天我们的这个拍摄的场景，他想通过自己的比分，要把这个场景写得更加的漂亮，他找到了一个标准答案，于是他把这个答案盖住，开始自己练，当他描述完这个场景之后，他会自己做对比，说，哦，发现我哪个词做的是不对的，哦，我哪个词用得还不够标准，哦，我哪一句话的节奏不好，因果不对，他在不断的改善不断的标准，直到他修改到，几乎他拿到标准之后他看一眼能够完美地复制，当他能够完美地复制了之后，他后来才有无数的创新，你看他一遍一遍的改正和练习，但富兰克林的国际象棋为什么这么烂呢，是因为他只跟他的朋友切磋，是吧，从来没有找过专业的导师训练，他也不知道他的错误在哪里，他也不知道哪里可以有提升的地方，他只是跟他的朋友下象棋切磋了一辈子，所以他的国际象棋永远不可能提升，0k，所以这就是富兰克林，他为什么国际象棋水平很烂，但他写作能力很强的原因，除此之外还有莫扎特，莫扎特他在练习的时候，他的父亲就是他的最好的导师，在他身边不断的做纠正，不断做练习。

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那我想问你，你有你的导师吗，我有我的导师，我做任何事情都有我的导师，我演讲有演讲的导师，我学营销有学营销的导师，我做任何事情都有导师来去纠正，而且我会刻意的反馈，刻意的知道我哪里需要专注，哪里需要反馈，哪里需要纠正，那你有去做到吗，如果没有的话，那你就很难提升你自己的技能了，0k，这是我们如何建立自己的心理表征，只要你通过专注，然后反馈和纠正这三个特点来运用的话，这个时候你的大脑就一定能够慢慢的适应，到达你心中最成功的标准的一种画面感，你就有可能不断的去做出提升，那是不是这么做就一定可以成功呢，不一定，因为你有可能会遇到瓶颈，每一个人做事都会遇到瓶颈，对吧，那好了，遇到瓶颈怎么办，这也是我们需要解决的问题，我们学习一项技能之前，刚开始的感觉就是进步神速，非常的开心，感觉一下子就学会了好多的技能，进步神速，但是你会发现，当过了一会之后，你的进步就停止了，开始慢慢的缓慢下来，停止不前了，对吗，没有任何变化，于是大部分的人走在这一步的时候，又会给自己找一个失败的借口，诶呀，我没有天赋，所以就放弃了，那这里就会教大家遇到瓶颈怎么办，首先当你遇到瓶颈的时候，我们要做对以下几个步骤，第一个就是试着做不同的事情，什么叫做试着做不同的事情，也就是说你之所以能从零分进步到60分，是因为运用了你以前的方法和技巧做到的，但是你要想从60分到达80分到90分更加优秀，那也有可能是你原先的方法，和技能不足以支持你能达到这种要求，所以你必须要换一种全新的方法，甚至你要换一个教练，因为只有别的方法才会给你带来新的别的结果，你用老的方法只会给你带来一样的结果。

0k，这是第一个，试着做不同的事情，第二个是，其实有时候你之所以陷入瓶颈，不是因为你真的没有天赋，而是因为你可能对这件事情真的没有这个爱好，没有这个动力，没有这份热情，我们都知道艾利克森和普尔这两个人，研究的这200位各个领域最杰出的人物，他们所有人都有一个共同的特点，就是他们都热爱这件事情，就没有热爱它是一件很痛苦的事情，别人逼你，说实话你早晚半途而废，只有你真正热爱的事情，你才有无限的动力，对吧，第三个就是你的练习还不够，我们都说到了要想成为天才，具备两个条件，第一个就是正确的练习，第二个就是大量的时间练习，正确的练习是方法，但最标准的是时间，这两位作者他们研究了在各个领域中的杰出人物，他们把这种人物分为三个阶层，第一个叫做杰出，第二个叫做顶级，第三个叫做专业，他们发现最杰出的人，他们练习的时间是最多的，顶级次之，专业更为次之，

所以如果你遇到了瓶颈，那就证明你可能练习的还不够多，第四就是你还没有建立心理表征，你不知道那个正确的标准是什么，你不知道那个差距在哪里，所以你就不可能有所提升和进步，比如说我在前两期我讲过一本书叫做《唤起感动》，讲的是一个酒店，教大家如何服务客户的一件故事，那这家酒店的宗旨就特别的好，他们说了，如果你们想要更好的服务客户，那么你们就必须走到各大的高档场所，体验一下别人的服务是什么，告诉所有员工一句话，说你没有体验过什么叫做一流，你就不知道什么是一流，你不知道什么是一流，你就做不到一流，你看你之所以遇到瓶颈，是因为你根本就不知道什么叫做一流的标准，你以为你做的很好了，你不知道那个差距，所以你无法成为一流的标准人才，这就是遇到瓶颈的问题。

所以所有的杰出人物，他之所以可以成为杰出人物，我们大概统计一下有三个特点，第一个就是产生兴趣，通常情况下，这些孩子为什么会是天才，是因为大人是以一种好玩的方式向孩子介绍，他们最终要从事的领域或者是事业，比如说像苏珊普尔加，她下国际象棋非常厉害，是因为在苏珊小的时候，她的父母就在她的面前下国际象棋，下一些棋下来下去，苏珊就很感兴趣，说爸爸妈妈正在下什么，她也想学习，你看充满了感兴趣，比如说老虎伍兹两岁三岁的时候，他的父母就给他买了一个小的高尔夫球球杆，很轻的那种，然后教他打高尔夫球，然后不是训练，是带他玩，让老虎伍兹从小都觉得很感兴趣，是吧，然后所有的大人几乎在小的时候都是，先让孩子就是以感兴趣的方式培养他，而并不是非常正规的训练，就是让孩子产生那种浓厚的兴趣，比如说有些孩子是看到哥哥姐姐玩了很多事情，然后他也要去干一件事情，有发现吗，比如说我小时候就是这样，我小的时候我就看到我身边的朋友，或者是我的哥哥姐姐，有玩滑板的，有玩这个有玩那个，我看到他们玩，好开心，我也就在想有这么开心吗，我也想玩，你看这就是兴趣，所以第一个就是大人必须以一种好玩的方式，向孩子介绍他们最终从事的领域和事业，就是很多人都认为易发老师是工作狂，说为什么这么能工作，不会生活，但我不这么认同，我就觉得工作其实本来就是生活的一种，反之同理可证，他在玩耍的时候，他就顺便在学习他最终所从事的那个技能，这是第一个叫做产生兴趣，通过调查是200位杰出人物中，有120位杰出人物都是从小开始培养的兴趣

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好了我们看第二个，就是要会变得更加认真，当这个孩子产生兴趣的时候，稍微长大一点，我们必须要给他请入，请一些非常0k的导师来去教导他了，因为这是孩子第一次接受刻意练习，所以要给孩子找一个导师，那么导师他起到的作用是什么呢，是不是非要一定非常的正规非常的厉害呢，当然如果你有这个本钱，你有这个资本，你直接给他请一个最顶级的也可以，但是我相信80大部分的普通的家长的经济条件，应该不足以有这个能力，请全世界最顶级的导师，那么这时候你要请一种导师，能力并不一定厉害，但是一定可以激发孩子对这件事情的持续的热情，就是说这个导师是一种活泼开朗的，这个导师在教孩子的时候是保持着激情的，而不是一种很严厉的感觉，谈不好是吧，打，是吧，手伸出来打你两巴掌，这件事情做不好是不是，揍你一顿，你看，凡是孩子被打被揍，孩子就会产生抵抗和厌恶心理，因为孩子本来就喜欢做这件事情，你只需要持续的不断的鼓励，不断的激励就可以了，你打他揍他，他从小心中就会留下阴影，0k，这是第二个，

然后第三步就叫做全力投入，一般来说呢，所有的未来的这些会成为杰出人物的人，他们当长到12到13岁的时候，或者15到16岁的时候，你必须要放弃你之前的那个第一任导师，你要想水平变得更加的高，你必须要接受一个更加nb的导师来去教你，而且这个时候你选导师的眼界可以是全国的，甚至是全球，全世界范围内要寻找最一流的导师，因为只有最一流的导师，他的心理表征才可以给你建立的更高，因为我们要知道一句话，只有一流的导师才能教出一流的学生，因为教练的级别决定选手的表现，你很少见过哪一个普通的人物，他是通过普通的人教出来能成为杰出的人，几乎没有，一定不要忘了一句话，教练的级别决定选手的表现，你可以想象一下你孩子为什么画画，水平这么低，为什么你的孩子唱歌这么一般，为什么你的孩子学数学就这么一般，为什么你的孩子现在还这么一般，你就问你自己，你的孩子有一个顶级的导师吗，0k，没有，包括你赚钱也是一样，你要经商，经商也是一种学问，你自我摸索或者是请教你的家人，请教你的朋友告诉你怎么经商，和一个已经成功的亿万富翁顶级的导师教你，能一样吗，它不一样，所以这个时候就需要全力投入，刚才我说过了，老虎伍兹他能够成为世界第一，是因为老虎伍兹的导师是四个世界第一，你们知道迈克尔·乔丹篮球之神的教练是谁吗，叫做菲尔·杰克逊，他本来就是一位nba总冠军的杰出人物，因为菲尔·杰克逊是一个成功的顶级教练，所以他才能教出什么呢，教出科比这个下一代新的篮球之神，你看，这就是区别，你知道为什么库里的三分投篮这么准吗，为什么汤普森投三分投的这么准吗，都在勇士队这么准，因为勇士队的主教练科尔，原来就是全联盟的第一三分神射手，所以你看教练的级别决定于选手的表现，每一个杰出人物他们的教练都是最顶级的，之所以你还不会成为顶级的人，正是因为你的教练还不够顶级，所以全力以赴要投入，让顶级的教练来去教你，所以这就是一个杰出人物的三个阶段，如果你能做到的话，每个人都可以成为天才，之所以有些人没有成为天才，是因为你真的没有运用这种正确的训练方式，我们一定要切记，

就是如果我们要想技能提升的话，我们尽可能在孩子少年时期就开始学习，为什么呢，因为根据研究调查发现，孩子在六岁之前十岁之前，他的大脑神经各个方面发育是最容易开发的，是最容易成长的，你会发现成年人学东西就很慢，对吗，这是因为生理条件所来决定的，是你的神经条件所来决定的，所以青少年的大脑，比成年人更具备更好的适应能力和改变能力，大部分的杰出人物，他们在三四岁的时候，就已经塑造好后来的发育路线了，我举个例子，比如说就好像有一个小树苗一样，小树苗在刚生长出来的时候，它可能长弯了，是吧，你只需要把它摆正就可以了，当很多年之后长成了一棵苍天大树，你会发现它的树杆是正的，然后下面的根也是扎的很稳的，但是如果这个小树苗刚开始的时候长得就是歪的，然后当它长大了，你再去把它扳正，你会发现很难扳正了，你的结果只有一个，就是把它扳断了，对吗，所以就是越小的时候，他训练会越更加有效，有可能你小的时候训练一个小时，顶得上你成年训练五个小时，它的差距就这么大，所以这就是第一个我们要注意的事情，

第二个注意的事情就是，我再次强调导师的重要性，每一个杰出人物都有一个非常优秀的导师，你为什么很平凡，因为你没有一个优秀的导师，所以这就是我们今天讲到刻意练习的一个所有的方向，因为每个行业不一样，领域不一样，我不可能用一个领域来去讲，好了，我们今天来总结一下，到底怎么样运用刻意练习能让我们变得更好呢，大家都知道我们666书友会平台，我们做了一个非常有意思的活动，叫做日精进活动，就是想告诉大家每天进步一点点，成功就在眼前，对吗，每天要学习，每天要分享，但说实话，在我看来，我们平台97的伙伴发的日精进，根本就不合格，为什么呢，因为不符合刻意练习，你看比如说97的普通人，他发的每天的分享是什么呢，都是每一天的感悟，对吧，或者是每一天的总结，或者是网上复制和粘贴了一点，你这样再发一百天都没有用，你发十年都没有用，

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哪现在我教大家，如何运用刻意练习的方式来写我们的日精进好吗，首先第一个，我们要先确定一件事情，刻意练习的第一个叫做专注对吧，你知道你要达成一个什么样的目标，就是你要问你自己，我要学习哪一个板块，我要提升哪一个板块，假设你要提升你销售，或者是提升你口才表达，你首先给自己定一个目标，0k，销售是吧，先定一个目标专注，第二个告诉自己，我的销售要达到一个什么样的水平，你看一直是专注，第三个好了，你要大量的练习，练习什么呢，你要主动把所有有关于销售的书籍销售的视频，然后又请销售的所有高手不断的去请教他们，然后在书中学的知识，在视频中学的知识，在高手口中给你分享的知识，把它写成今天的日精进，这才是一个标准的日精进，对吗，所以你要不断的去写，而且第二，你在请教的过程当中，你在学习的过程当中，你一定要练习，通过练习不断的反馈，如果你能找到一个销售高手，来不断的纠正你就更好了，是吗，所以你看什么才是合格的日精进，就是你能突破舒适区，不要每天写那些一样的东西，不要每天写那些天天的感悟，感悟不会对你有所帮助，只有你主动的去找新的，这一个月我要提升我的销售技能，下个月我要提升我的口才技能，再下个月我要提升我的营销技能，你想提升哪个技能，你要主动找哪个技能的所有的东西来去学习，然后要有新的知识的分享，你才有可能提高，

所以，0k，我希望我们所有平台的朋友，如果你今天还在做日精进的活动的话，我强烈建议你能够运用刻意练习的几个步骤，专注然后反馈，第三个纠正，第四个大量的时间和持续，如果0k，最好找一个非常厉害的导师来去教你，时间久了，我保证你虽然哪怕你年龄很大了，但你依然可以在这方面有一个很大的提升，我相信你一定可以做到，这也是易发老师，一直运用刻意练习走到了今天，你们可以想象一下，你们猜易发老师是学什么专业的，对吧，我大学学什么专业的，很多人可能猜不到，易发老师其实是学体育的，在很多人眼里体育生是头脑简单四肢发达对吗，但是你看我的转型，我现在是干一件四肢简单头脑发达的事情，那我能够从学校里出来创业成功，然后能够从体育专业变到今天，做演说，讲书，难道是我很有天赋吗，我不认为，是因为来源于我不断的刻意练习，所以如果你想提升技能，那么运用刻意练习，我相信你也可以从平凡变得超凡，感谢大家我们本期的分享结束，我们下一期与你不见不散。

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