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第415章 淬火（第3页）

沙塔只能屏住呼吸仰头灌了下去。

柳智敏在旁边看着也伸出了手。

“我的呢？”

李允真瞥了她一眼。

“你喝什么喝？”

“她是需要增肌，长壮实点。”

“你一个爱豆增什么肌？”

“把你练成个金刚芭比，你还要不要混了？”

对于柳智敏，李允真只让她通过饮食调理，恢复到之前的状态就行。

除了蛋白粉以外，到了每天固定的时间。

李允真会用温水冲肌酸，让她们喝下去。

这次两人都有份。

柳智敏看着杯子里浑浊的水，有点迟疑。

“这又是啥？”

“大力水。”

李允真随口胡扯：“能让你肌肉里多存点劲儿，喝了不累。”

............

基础训练了两天，让她们的身体逐渐适应了这种强度后，更狠的来了。

定向训练，专门补短板。

这里没健身房，只能就地取材，用最土的办法练。

项目一：拖拽。

她把买来的旧卡车轮胎拴上绳子。

让沙塔把绳子套在肩上，在院子里的沙土地上，一步一步往前拖。

从空胎开始。

拖完一组，就往轮胎里加几块石头。

再拖，再加。

这个动作，专门强化后链肌群——背、臀、腿，还有心肺和意志力。

项目二：核心力量强化。

比拖拽的那个要大得多的轮胎。

要求双手发力，把它翻过去，再翻回来。

目的是锻炼全身的协调发力，还有核心的抗旋转能力。

项目三：抗阻力训练。

没有杠铃？

没关系！

李允真不知道从哪儿扛回来一个空煤气罐。

“举着，做深蹲。”

没有负重背心？

扛着装满沙子的麻袋爬楼梯。