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解读原子习惯（第1页）

各位666书友会的家人们大家好，我是易发老师，今天给大家带了一本非常非常棒的，书籍叫做原子习惯，细微改变带来巨大成就的保证法则，那么各位亲爱的朋友们，你们身上有一些坏习惯吗？你想改变它吗？

如果你想改变的话，看这本书就对了，这本书是完全可以帮助你养成好习惯，破除坏习惯，就是你们知不知道，就是在整个你一天当中，80的行为其实都是你的习惯，有的好有的坏你不知道，你不知道他怎么样就形成了，你也不知道他怎么样突然就转变了，所以这本书做的事情就是，颠覆你对习惯的认知，它和市面上其他书不太一样，很多在市面上讲，让你养成好习惯的书籍，都是告诉你要增加毅力，要有决心，要有梦想，要有理想，给你讲些很多鸡汤类的东西，但这本书最大的区别就是，他不跟你讲那么多鸡汤，他给你讲的是如何通过人性的设计，来让你养成好习惯而戒除坏习惯。

所以你们一定要必须认真听我讲这本书，让他来真的可以颠覆，你对习惯认知的思维和影响，能够保证你能获得你想要的习惯，首先我们要知道就是，毕竟我们人生当中，你要想实现的梦想和理想，都需要大量的时间来实践，那么唯一能够帮助你实现你梦想的方式，就是这些习惯，所以可想而知，我们通过习惯就可以改变什么？

那么这本书呢？已经通过这里面讲的方式帮助了无数人，开始成功戒烟，成功的开始晨跑，写作健身，只要你任何你想做的一些，行为已经你想获得的习惯，他通通都可以实现，就是这么神，如果你不信的话那么接下来讲一讲，这么说到底为什么这么厉害，首先我们先讲这本书之前，告诉大家一个概念，就是千万不要挑战人性，什么意思呢，就是我们很多人都觉得，培养一个好的习惯是要靠意志力，但是你们知不知道，如果靠意志力来做的事情，通常都是短期的，长期的一定不是靠意志力，为什么？

已经有科学证明过了，意志力他是一个可消耗品，他是有能量池的，消耗完了就没有了，所以你一定不能够靠意志力来，去做长期的习惯行为，那么应该怎么去做呢，说一定要靠分析和设计，你们知道这本书牛在哪里吗，这本书的作者是，通过分析神经学，脑科学心理学，生物学哲学，他终于明白，知道人的习惯是怎么形成的了，所以他通过这一套，这个思维逻辑之后他发现，他可以设计，利用人性，来设计一些符合，大脑神经等方式的行为方式，它通过这套方式，制定早起早已成功了，制定戒烟戒烟成功了，制定不看电视剧。

然后早早的睡觉不睡懒觉，以及面临很多很多的诱惑，都能够拒绝，他通通都成功了，所以这本书告诉你，最大最大的一个前提就是，千万不要跟本能搏斗，不要跟意志力，什么之身，而是要设计你的行为习惯，让你的行为习惯能够适应你的大脑神经，你的生物习惯就是这么简单。

我们首先先从作者的故事开始讲起，讲到这本书，这本书的作者他曾经是一个，棒球队的运动员，在有一次棒球比赛的时候，对方的棒球的棒脱手了，一不小心迎面啪砸过来，砸到他鼻梁骨上到脑门中间这一块距离，然后当时就血流不止，鼻子也扭曲了，鼻梁骨也断了，当时呢立刻就找到救护车，是直升飞机，把他立刻送到了急救医院，当他在医院里清醒的时候，他已经不成人样，不成人样到什么程度，就是医生让他擤鼻子，他竟然一不小心，因为擤鼻子顶气，把他的眼珠给擤出来了，然后就差眼神经还有皮给连着，当时作者受伤已经这么严重了，但是你们知道后面发生一件不可思议的是，他原本以为他自己再也不可能进体育队，还是打棒球了，这一辈子都跟比赛没有关系，跟运动无关了。

但是他没有想到的是，他在这个自我摸索的过程当中，他开始进行了一个有效的习惯养成，就是他从那天开始起出院之后，以前非常爱玩，现在也不喜欢玩了，然后他们宿舍的同学都在打游戏，他也不打游戏了，早早睡觉，按时读书，非常爱干净，然后这个自己去训练，然后能够很早的睡眠，早上起来跑步，最终通过他一年到两年的努力，他终于再次又进到了学校的棒球队，哇这么神奇，而且不止如此，最终他的身体复原得非常的好，复原到感觉就跟，曾经没有受过伤一样，最终还进入了一线队，还能够上场比赛。

所以这是一件多么不可思议的事情，所以作者他总结他说，我之所以会有这么大的改变，就是因为在我受伤之后，我养成了一系列的好习惯，当我养成了一系列好习惯的时候，我就发现我的人生发生了改变，我的人生得以变得越来越好，让原本受伤这么严重的一个身体，竟然能够复原，太不可思议了，就来源于我平时养成了一些好习惯，那么这些好习惯是怎么来的呢?对吧?

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那你们想不想能够按时早起，你们想不想能够晨跑，你们想不想能够认真地读书学习，能够抵制诱惑，你们想不想能够早睡早起，我相信很多你们都想要干的事情吧，你们别看这些都是小事，但是如果你能够把人生当中，所有的好习惯的，每一个小事，都能够做到的话，那么你就是一个非常非常厉害的人，所以习惯就是按规律之心，我们也曾经讲过这样的一句话，能够按规律办事的人，就是神对吗，无论是商业还是在政治，还是在你的身体健康都是如此，那么这些好的习惯都怎么来的呢?

首先开始正式进入我们这本书，如果你要想养成好的习惯，我们首先要知道一个理论，那么你要知道习惯的形成，是通过哪几种阶段，首先第一个，是有四个阶段模型，第一个是提示，第二个叫渴望，第三个叫回应，第四个叫奖赏，就是这四个阶段它是一个循环，从提示到渴望得到回应，到奖赏再到提示，再到渴望再到回应再到奖赏，通过这四个模型是可以完全帮助你，达到你想要的事业，达到你想要的家庭，达到你想要的身体，为什么原子习惯他的威力这么惊人呢?可以打造你想要的一切呢?

那我们就从这本书的案例开始说起，这本书讲了一个真实的案例，在2003年的时候，英国自行车协会，他们发现他们竟然在这110年的时间里面，他们里面的运动员只获得过一次金牌，成绩特别的特别的惨，惨不忍睹，他们就想办法提高水平，可是不管怎么样都提高不了，后来呢？直到有一个教练，到了这个自行车协会之后，才瞬间大幅度的提升了每一个运动员的水平，这个教练叫做布雷尔斯福德，那他是怎么做的呢，他说其实要想大幅度提升成绩，我们不需要想一些，天马行空的一些大的策略和改变，只要你能够做到的微小的改变，把每一个小事都改善到极致，就很好了，这个教练就开始，做了一些微小的改变。

比如说看看这个座包，这个运动员坐着舒服不舒服是吧，来看看这个链条油润滑的行不行，再看看这个分组怎么样才能降到最低，就是通过这一系列的每一个方式，改善到极致，这里改善一篇那里改善一点，每个地方都改善到极致，最后的结果是什么你们知道吗，最后的结果就是在，2008年在北京奥运会的时候，光自行车项目，他们英国运动队，一共就拿下了六成的金牌，而且不止如此，到2012年伦敦奥运会的时候他们更厉害，他们这个自行车车队，一共创下了九个奥运纪录，以及七个世界纪录，就是因为这么微小的改变，就这么厉害，所以我们可以回想一下，如果你也可以做到，把每一个小小的东西，不好的恶习都改变了，你会成为一个什么样的人物，我们可以想象一下。

哇是不是很厉害呢，那么怎么做呢？

不要着急，我们还需要继续了解一件事情，那是什么呢就是，每天改变一点点，我们通过数据就能分析到，什么数据啊，我们举个例子吧，我们就把数字一当做你的正常水平，如果你每天退步一点点，那么就是099，乘以一个365的幂次方，就是099的365次方，最终等于是003，你还退步了，如果你每天进步一点点呢，101的365次方等于3778，就等于是你原先的37倍多，那么可想而知，千万千万要了解每天改变一点点微小的威力，所以成功是什么？

成功就是每一个好的习惯的来临，所以造就成功的一定是日常习惯，而不是一些千载难逢的机会，那怎么去做呢，在做的时候，很多人靠毅力，然后靠决心靠梦想，那么为什么有时候往往靠毅力靠决心，他反而不能够起到很大的作用呢，因为我们必须还了解第二个常识，是什么呢，我们要知道，我们的习惯是有潜伏之力的停滞期的，什么叫做潜伏之力的停滞期呢，我们也可以看下图片，就特别的有意思啊？

就是你会发现，他是有失望之谷，和上升的一个巨大的空间，我们大部分人都以为，你的改变是应该跟直直的斜线一样，缓慢笔直的改变，但其实并不是这样，但其实在前段时间，有很大一段时间你是看不到你的改变了，非常的困难，而到最后的时候你会发现，会有个瞬间的提升，这就是为什么，很多人靠前期的坚持无法完成的原因，为什么？因为你很难看到改变，让你看到你所鼓励的，这就是轻微的变化，所以说，如果你轻视缓慢的变化的话，那么你将也会陷入很平庸的生活，怎么陷入呢？

比如说你想有一个好的身材对吧，只是训练了三天，你发现没有变化，如果你想要有一个好的家庭，只是陪了家人三天，你也不会有任何变化，如果你想有一个好的成绩，只是学习了几天，你也依然不会有好的变化，对吗所以，变化非常的缓慢，给我们带来很大的痛苦，当然反过来也是一样，就是，好的习惯你感受不到它的结果，坏的习惯你也感受不到他的结果，比如说吃垃圾食品，这一天吃两天吃三天，你看不出任何变化，睡懒觉，睡一天两天三天，你也看不出来任何变化，做坏事，做一天两天三天你也看不出来任何变化。

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但是当你过了那个，潜伏之力的停滞期之后，你会发现好的人越来越厉害，而差的人越来越差是吗，所以这就是，我们要知道的一个，潜伏之力的停滞期，那么此时此刻，你回想自己，你知道为什么你做了这么久，你想要训练的好习惯，到至今还没有结果吗？就是因为你停留在潜伏之力，停滞期的失望之谷这个位置，那么千万千万要坚持下去？

那如何坚持的当然了，我们要用更加科学的方式来去坚持，就像癌症一样，80的情况下，癌症出现之后你是检测不到的，就像竹子一样，前三到五年，他都是不怎么长个的，结果到了最后之后呢，疯狂的长个，这就是这个潜伏之力的停滞期，那么这是我们要知道的第二个前提，第三个前提是什么呢，仔细听，要想让你的习惯变得越来越好，我们要知道改变习惯的前提，也是这本书最重要的一个前提，如果没有这个前提，那么你所有学的一些技能方法，包括阶段一二三四，都没有任何效果，那么这个前提是什么呢？

这个前提就是，改变习惯方法最有效的方式就是，身份认同，什么叫做身份认同，有一句话是这么说的，一个人的自律水平取决于自尊水平，就是这个人对自己的自尊水平越高，那么他将会越自律，那么他将会修出很多更好的习惯，而不是坏的习惯，我举个例子，你觉得你是一个普通人还是一个，成功人士，你觉得你是一个普通人还是一个优秀的人，你们别小看这一个问题啊，你问问你自己，你心中到底把你看作一个什么人？把你看作什么人？

将取决于你的自律水平，就是如果你觉得，我就是个天才，我太聪明了，我学习太好了，我就是天生热爱学习，那么你不用想他一定会自觉学习，催都不用催，包括你家孩子也是一样，但是我们有没有看过很多家长，天天是这么骂孩子的，你怎么这么笨，你怎么这么蠢，要你干什么白把你生下来了啊，一顿臭骂对吧，骂到最后的结果是什么呢，骂道最后的结果就是，孩子真的以为他自己很笨，那么他们自律水平会很差，因为他觉得反正我都这么差了，我为什么要努力呢？

估计我也努力不过人家啊，你看我们学校的人有些伙伴，有一些同学考试这么好，没怎么学习考试就这么好，像我算了脑子比较笨，肯定学不过人家，破罐子破摔的可能性相当的大，有没有发现，所以这就是一个人的自尊水平，决定于他的自律水平，就是他对他自己的身份到底认为，是一个什么样的人，是普通的还是差等的，是中等的还是高等的还是优等的，这绝对有很大的关系。

你就比如说包括我吧，我在上大学的时候，我当时我对我的身份认同是，我未来一定会成为成功的企业家，所以我在大学创业的时候我就很辛苦，每天晚上晚自习下课之后再开始收摊，收完摊之后回来还要算账，还要在做账，还要在想明天第二天进货进什么，第二天早上起得很早，每天就睡四个小时到五小时，非常的辛苦，甚至有时候更短，那么当我看到我的舍友还在睡懒觉的时候，当我看到整个宿舍楼星期天，星期六还在睡懒觉的时候，为什么我跟我的搭档，会这么早的爬起来去工作一整天呢，去忙一整天呢？为什么？

因为我们有自尊水平，我觉得我未来是一个很成功的人很牛逼的人，所以我就告诉我自己一定要自律，一定要早起，我在我的闹钟的备注上是这么写的，如果床都起不来，你还能干啥，这是我当年上大学的时候，给我的闹钟的被备注，甚至我更狠的一次就是，太瞌睡了怎么办，闹钟的备注说，如果你起不来，你就是王八蛋，说了一堆这个骂我的话对吧，所以可想而知，我的自律水平完全取决于我的自尊水平，那么你有想过你要成为一个什么样的人吗？这个很重要，所以在你想养成一个好习惯的时候，你就要把你的目标换一换，换成什么呢？

比如说，你本来是目标想读书对吧，但是这个时候你应该要把自己想成，是一个读书人，如果你的目标是健身，你就要把自己想成运动专家，如果你的目标只是弹弹钢琴拉小提琴，但你应该把自己的身份认为成音乐家，身份不同完全效果不同啊，所以这是我们要，提前知道一个非常非常重要的事情，那么最后了我想问你，通过这个读书，的目标换成读书人，健身的目标换成运动家，小提琴的目标换成音乐家，那怎么去使用它呢？