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解读原子习惯（第2页）

那么很简单三个步骤，第一个就是你可以问问你自己，你要决定或者是你觉得，你现在是一个什么样的人，或者是你未来是个什么样的人，这个很重要，没有这个将没有一切，如果你觉得你就是一个很差的人，那么不好意思这本书接下来，讲的所有东西你都不会适用，因为没办法啊，第二个就是，我们可以通过生活中的小胜利，来向自己证明。

比如说，不要想着最终那个结果，你练一天，你也可以觉得你是一个优秀的运动员，你写了一页纸，你也可以说你是一个优秀的作家，你拉了一次小提琴，你也可以说你就是一个未来的音乐家对吗，所以你都习惯形成了你的身份认同，而你的身份认同又形成了你的习惯，然后这样的不断的循环，再通过用一些好的办法和方法，那么你就会做到，你一身都是好的习惯，那所以呢我们要明白一个道理，就是什么道理，理念第一，通过四个方法，提示渴望回应和奖励，他就可以做到，这也是刚才我讲到的，通过这四个模型，怎么做到呢？

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我们可以先举一个案例啊，书上有讲过这样一个，非常重要非常成功的一个，案例的表格，首先你是怎么养成习惯的，第一提示，你的手机铃声响了有了新的讯息，提示你了对吧，第二渴望，你很想知道信息的内容，第三叫回应，你拿起手机读消息，第四，你满足了想知道信息的内容的渴望，拿起手机这个动作就和手机铃声，连接在了一起对不对呢，再比如说，你想早起起床做得更好一些，第一个提示你起床了，第二渴望，你想要成为一个清醒的人，叫做你的渴望，第三于是你就想喝一杯咖啡对吧叫回应，第四叫做奖赏，你满足了感觉清醒的渴望，喝咖啡就已起床连接在了一起，所以通过这四个模型他就可以做到，他是一个无穷无尽的循环的路线对吧？

所以通过这种方式，你可以选择如何建立好习惯，你也可以选择如何破除一些坏习惯，那么每当你想改变的时候你就问问自己，到底该怎么去做，就这四个步骤，对任何人都有效果，绝对的没有漏洞，那么讲完这几个部分，我才能告诉你，你才能了解这本书的一些前期和认知，那么这四步到底怎么去做，就是我们接下来下半部分所要讨论的了。

首先我们先看第一个，这四个部分分别有四个不同的方法，第一个就是让提示显而易见，提示嘛对不对，第二让习惯有吸引力，第三让行动轻而易举，第四让奖赏令人满足，那么我们先看第一个，行为过程的改变始于觉察，什么叫做行为的改变始于觉察，首先我们讲一个书中的案例，就是有一个儿媳在聚会的时候，她发现她的公公，这个身体情况不对，但她也不知道是哪里不对，于是他就跟他爸说，爸你要去医院啊，我发现你身体状况不对，她爸说：我很好呀，我身体状况怎么就不对啊，然后她儿媳紧接着说，不对我真的觉得不对，她的公公还很生气，正生气的时候突然发现心脏不对劲了，然后立刻叫救护车，把他送到医院里。

就是很奇怪说你是怎么看出来，我身体状况不对的，他的儿媳妇说，我也不知道为什么呀，总之当时我就觉得你的身体状况不对，虽然你没有意识到，后来根据科学解释才发现，原来当心脏出现问题的时候，比如说这个部位出现问题，那这个部位就会这个聚集大量的血液，导致脸上的血液会非常的少，导致脸色苍白，所以被发现了，虽然一时间说不清，但是就是能知道有变化对吗，这就是你看你行为过程当中，发生的觉察的一些不同。

你再比如说越职业的保镖，他越容易能够嗅到危险的气息，对吧你走这不对有危险，你走那不对有危险，你这样子通过有危险，可是普通人就察觉不到对吗，你再比如说，既然还有人可以做到，有些发型师通过看发型发质，就能判断这个人有没有怀孕，但是它真的存在这证明一个什么道理呢，太夸张了吧，但是他真的存在，这证明这么一个道理呢？

这个就证明一个道理就是，我们低估了大脑和身体可以在不思考的情况下，可以做出很多的判断和作出很多的事，你们承认不承认，反正你就觉得这样是对的，你也不知道为什么，有吧，反正我就觉得好像这里出问题了，但至于哪里我也不清楚，所以讲到这里你就明白，在你想改变之前，你必须能够清楚地掌握，和知道你现有的习惯是什么？如果不知道的话你怎么才能去掌握呢？

就像这本书中讲了一句非常经典的话一样，他说，因为习惯一旦在生活中扎根，多半就会变得自动化无意识，如果习惯一直是不需要动脑筋的，你就不能够在期待有所改变和改善，因为亦如心理学家荣格所言的，倘若无法意识到无意识，那么他就会指挥你的生活，然后你将会称之为它叫做秘密，你看我们很多人都是如此呀，觉得自己的命运如此但他其实已经不知道，陷入到了一些坏习惯的陷阱里面，却无法自拔，因为他觉察不到，他认知不到他现有的坏的习惯，那么怎么样才能知道坏的习惯呢，那么这么本书也给大家做了一个分析。

首先你要做一件事就是，就是习惯做记分卡，什么叫做记分卡呢，就是你要列出你一整天，你经常干的一些事，我们可以看屏幕，我举个例子吧就拿着书上的例子来说，第一起床，第二关闹钟看手机，去浴室量体重，沐浴刷牙，泡一杯茶等等吧，说这么多，那这么多的习惯当中，我们要做一个标记，要标记出哪些是好习惯，哪些是坏习惯，哪些是不好不坏的习惯。

你首先要把自己的习惯先分析一遍先整理一下，比如说起床这件事不好不坏对吧，关闹钟这件事啊也是不好不坏，那么看手机这件事可能就是坏习惯了，因为早上很多人起来都很赶嘛对吧，所以如果你再起来那一下，再翻翻手机再看看手机，时间很快就会耽误掉了，那么你在好的习惯下面就打个加号对吧？坏了习惯就打个减号，不好不坏的习惯就打一个等号，你通过这样的方式，把你整个一天最常干的事，最常见的一些习惯先列出来，看下哪里是好的哪些是不好的，怎么样通过方式改善那些不好的，找到之后。

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那么接下来，我们就开始要做到如何改善这些坏习惯了，当你知道记分卡怎么做的时候，当你发现哪些是好习惯还是坏习惯的时候，你才能知道怎么样改变坏习惯，那怎么改变呢，开启一个新习惯最好的方法是什么呢，首先啊，我们先通过一个真实的实验开始说起，也有人做过一个实验，他们找了248个人，为时两周，要想让这248人养成一个运动习惯，怎么去做呢，他把这248个人分成了三组，第一个组叫控制组，这个组啊，要严格监督他们对吧，第二个组叫做激励组，就是给他们说，你知道吗运动有什么好处，能让你越来越健康，能让你减少疾病是吧，能让你工作会更加顺利，状态会更好，讲了一大堆的好处。

通过这两种方式他们发现，通过严格监督的方式只能让，这组里的人5到38的人养成运动的习惯，这就好像我们很多父母在天天，监督孩子一样，作业写了没好好写作业，不写作业就打你，不写作业就骂你，看到没有这种效果呀，只能起到35到38的人才有效果，那么通过第二种方式的激励的方式呢？学习有什么好处？未来能怎么怎么样如果不学习，你看你只能捡垃圾，通过这种激励的方式，你的效果也是一样同上，一样是只能获得35到38的改变。

那么第三组却不太一样，第三组怎么做的呢？第三组做了一个详细的计划记录，告诉第三组的人说，你们要不要养成运动的习惯，其实好处这些大家都知道了，对不对，大家说想，然后就来带着他们说那就这样吧，我们定个时间，我们一起运动好不好，大家说好，然后说定哪天呢，他们说下周吧，下周星期几啊，具体在某天几点钟某时，在哪个地方某地，进行多长时间的运动二十分钟的运动，让这些人每个人都把这个计划写下来，并且亲自都负责了制定运动，你们知道最后的结果是什么？好习惯，至少能够做到每周一到两次的运动。

这就说明一个什么问题，这就说明，很多人认为缺乏的是激励和监督，但其实缺乏的是准确的，采取行动的时间地点和行为，这才是非常重要的，所以讲到这里，我们可以讲下这么说重做了一个总结，行为改变的第一条法则是让提示显而易见，而最常见的两种提示就是时间和地点，可以用执行的意向这个策略，将新习惯确切的时间和地点，要配对，然后执行一项的公式是，我在什么时间在什么地点，进行什么样的一个行为。

我可以当做到这里的时候，你就可以把你的新习惯插进你的，一天的习惯清单里，就是记分牌里，刚才我说的那个记分，排出一天的新的习惯当中，你就可以插进去了，然后同时呢，你通过这些习惯还能做一些习惯，堆叠的连带效应，什么叫做连带效应呢？

就是我举个例子，比如说静心，每天早上把咖啡倒入杯中之后，我会静心一分钟，比如说运动，脱下上班的鞋之后，我会立刻换上运动服，就是你要做一些细微的改变，就是你不要先想着我下班之后一定要运动，你就做一个小目标下班之后先穿运动服，穿上运动服之后你自然就会想着去运动，这就是一个习惯的连带效应，如果刚才告诉大家，如果让提示显而易见的第一个方式就是什么？

第一个总结就是，很多人认为缺乏的是激励和监督，但其实缺乏的是，准确的行动的时间地点和行为对吗，那么第二个是什么，就是想告诉你，环境比激励更重要，什么叫做环境比激励更重要呢，给大家讲一个案例，比如说我在看书的时候，我也有时候习惯会玩手机，那么如果想要养成，持续看书半小时一小时甚至两个小时的好习惯，那么我必须做的事情就是，把手机扔到别的地方，远离他不能看，因为他已在我身边一响我就想看呀。

再比如说，当年在越战的时候，美国大兵在越南很多人都开始吸食海洛因，吸毒上瘾，但是很神奇的是，当这些大兵回到美国的时候，当他们买不到毒品的时候，竟然发现很多80以上的美国大兵，自然而然的就不吸海洛因了，这是为什么呢，后来通过统计才发现，往往那些吸毒品最难受，最容易受到控制的，不是因为没有毒品的非常难受，而是因为在没有毒品的时候，很难再次接触到海洛因，没有人卖他，然后导致他一次两次三次吸毒，让自己上瘾对嘛，所以你看环境有多么的重要，就是连吸毒这件事。

如果你只吸了一次，那么你去到了一个陌生的环境，完全找不到那么很有可能，你将有80的几率能够戒掉它，当然我不建议大家去试，因为你万一是那20呢，同意吗0k，第三就是还有这样一个案例，我们在家里水表，把水表安在你经常能够看到的走廊里，和安到你的地下室安到一个你很少去的地方，那么你们家的水费都不太一样，通常安在走廊里的水表通常往往小于，安在一个找不到的地方，因为你能够看到呀，你看这就是环境。